nogi codziennie

Z tymi krokami jesteś nie do zajechania Najmniej inwazyjna forma ,,cardio" według mnie, mimo wszystko jak robię nogi 3x na 8 dni + codziennie te 12-15 tysiecy i do tego deficyt to kolana mocno dostają, słaba jest regeneracja, ale lepsze to niż jakieś cardio w którym bym dostał depresji podczas robienia i umarł z nudów :-P

O widze tez platzki wrzuciles na nogi:-) na alejach polecam robic na hack maszynie tej nie na old schoolu, ona jest slaba i nierowno chodzi, a na zwyklej strefie;-) Wrzuciłem dla odmiany, a robiłem właśńie na old schoolu :-P Wczoraj dzień bez treningu, ale za to ojciec wyciągnął mnie na basen, bo skubany prawie codziennie jeździ %-) Także zrobiłem [...]

[...] mam stojaków ;-) 2 - był w planach GTV, ostatecznie robiłam OVT, słabo mi na samo wspomnienie 3 - też trochę h biegania się uzbiera 4 - również nie mam w pracy biurka, po pracy przy Młodym też nie usiądę ;-) To ja może zacznę od cc %-) 5kg to póki co maks. Tsu nogi mam słabe, to jest efekt braku treningu silowego i braku podbiegow w planie :-(

[...] razach póki co, więc nie rezygnuję, zaciskam zęby i działamy dalej. Teraz do soboty myślę, ze wleci tylko jeden trening jakiś - nawet nie wiem co,powinienem zrobić mocniej nogi, ale z racji że w środę mam siatkę to odpada. Na ustawkę powinienem być wypoczęty i w zależności ile pracy będzie i czasu na zrobienie treningu pomyśle czy machnąć np. [...]

[...] to zasługa tego, że pozwoliłem sobie na sporą ilość kalorii ;-) Jeszcze gryzę się z myślą, czy pocisnąć jeszcze z treningami do środy codziennie. Jutro może bym zrobił nogi, ale sam nie wiem %-) Muszę to przemyśleć 8-) Trochę kinematografii z dziś %-) 30kg na skosie: https://youtu.be/vL9kGQtUS_Y 18kg Floor press: [...]

[...] iść i tak za późno%-) Niepotrzebnie kładę się po jedzeniu przed tv, zazwyczaj kończy się to zbyt długą drzemką i niedoyebaniem... Co by nie mówić- motywacja stała wysoko, nogi, które ostatnio trochę spaprałem, więc trzeba się odegrać! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No jak widać%-) https://i.imgur.com/zvL7Imqh.jpg To tez znacie- ale jakaż [...]

[...] Wycisk" w tym roku to sie jeszcze wybiorę. Brzuch : tak jak mówiłem zwiększyłem dawkę oprócz spinania na maszynie ,unoszenie tułowia w leżeniu tyłem , unoszenie nóg na poręczach lub siedząc. W tym czasie włączyłem do treningów nogi ( uginanie leżąc przodem - maszyna, przysiady na suwnicy) , zwiększyłem ilość treningów i ćwiczeń na grzbiet . .

Już zaczyna mi brakować siłowni :-D chyba pójdę w środę zrobię jakieś nogi chociaż %-) dużo imprez mam ostatnio + brak treningów i jak flak się czuję }:-( ale z górą coraz lepiej za to :-) już mnie tak barki nie ciągną, biceps puścił, szyja dalej pobolewa, ale jak pilnuje łopatek to jest na prawdę dobrze. Mam jeszcze dużo napięć np. w kapturach, [...]

Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]

[...] i ćwiczenia które wykonywałem do tej pory, wykonuje inaczej technicznie, inaczej je czuje , dużo mocniej. Robiłem triceps na ławce poziomej z podłożonym stepem pod nogi i Oktawia mówiła że teraz widać że klatka też dużo mocniej pracuje, na cyckach po takim lekkim treningu ostatnio mam do tej pory zakawasy, więc może przy okazji uda się [...]

[...] https://i.imgur.com/zqv7SFy.jpg Pilnowanie Franka i Reni podczas zajęć %-) https://i.imgur.com/Wxyi4It.jpg Od poniedziałku byłem na 2 treningach nogi lekko i klatka+plecy, dzisiaj mam wizytę u fizjo bo niestety podczas zawodów sumo %-) skreciłem staw skokowy lekko ale to już się prawie zagoiło, ale też ponaciągałem [...]

[...] regeneracji, trzymania michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję [...]

[...] regeneracji, trzymania michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję [...]

Czyli rozumiem ,że te treningi nie bardzo się nadają ? Nogi robi co 2 tygodnie dlatego ,żę jakieś tam są i specialnie mi na nich nie zależy aktualnie. 10g w DT czyli 5g przed treningiem i 5g pod koniec treningu ? A w DNT kiedy zażywać ? No chyba ,że na początku mojej przygody z siłownią wcale nie jest mi potrzebne to. Ciężko mi określić braki w [...]

[...] biegowe? Tabata po treningu? To jest też i mój problem - niezależnie od stanu przygotowania miałem siłe na 2 - góra 3 minuty walki, a potem przewracałem się o własne nogi. Odcinało mi zasilanie. Muszę walczyć bardzo intensywnie, nie jestem najlepszy w obronie, jak czekam, to sie zwykle doczekam. I jak nie wykończyłem przeciwnika w 3 [...]

[...] czuję, żeby brzuch się mega męczył, a z pewnością powinien • Skłony boczne z hantlem 9kg 3s/15p - to jest super :D Cały trening mi się mega podobał. Czułam wyraźnie zmęczone nogi, starałam się bardzo dokładnie ćwiczyć, a nie na odpieprz. Cała spocona i zmęczona, ale nie trup. Chociaż jak wróciłam do domu, zjadłam kolację, ogarnęłam to i owo i [...]

żeby nie było ze nic nie robię:D a niedziele w Bukareszcie 20min cardio i mocne nogi na czczo poniedziałek 30min cardio i push wtorek 30min cardio pull dziś obwodowka juz bez cardio micha praktycznie codziennie inna mimo z enie pozarłem po zawodach to i tak 5kg w góre ehh;/ dziś 94kg, i mam nadzieje że juz tendencja spadkowa bedzie widac ze [...]

[...] placuszki z twarogu obiad: kurczak, ryż, warzywa w sosie meksykańskim kolacja: dwie kromki z masłem orzechowym, jedna z szynką, serem i jajkiem 12.09.18 środa DT Siłownia i nogi <3 Przysiady 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x8/50x8 [...]

[...] 3x12 5kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-11 7.5-8-8-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Kolko 3xmax Zielona guma była zajęta więc wzięłam fioletową i dało radę ledwo 5 razy się podciągnąć. Wiosło znowu słabo wyszło bo nie miał [...]

Praktycznie codziennie min 12 km na rowerze + chodzenie ok 8 km. Ale jednak te dwa wyjazdy rowerowe poczułem-dziś na treningu klata i ramiona. Szło opornie,ciężko i bez tego błysku :) Nogi teź poczuły tą jazdę ale do czwartku będzie już ok -organizm wróci do właściwej homeostazy :) /SFD/2018/9/11/b5d6cead29bd442b8a48648d1867baca.jpg